É o ciclo interminável de dieter o Yo-Yo. Você conta calorias, priva-se e passa fome por semanas, talvez meses. Você muito provavelmente vai perder algum peso desta forma. O problema é que usando este método, os quilos nunca vão ficar fora. Na verdade, é muito provável a ganhar ainda mais peso quando a dieta acaba.
Para entender por que é muito perto de impossível para perder peso e mantê-lo com este método, primeiro devemos analisar o que acontece com seu corpo quando você morrer de fome, de calorias e gordura. Digamos que você perder 20 quilos, reduzindo significativamente a sua ingestão de alimentos. Usar este tipo de dieta significa que você tem provável peso perdido nas seguintes proporções:
• 10 kg de água
• 5 kg de gordura
• 5 kg de músculo
Porque quanto mais músculo você tem, mais rápido, sua taxa metabólica, esta perda de músculo em massa significa uma taxa metabólica mais lenta. Devido a isso, mais do alimento que você come serão armazenado como gordura e seu corpo terá mais dificuldade para queimá-lo.
Simplificando, os músculos realmente ajudam você aumentar a sua taxa metabólica, uma vez que eles precisam de energia e que a energia é calorias. Quanto mais músculo que você tiver, mais calorias seus músculos precisam de energia, aumentando assim a sua taxa metabólica.
Mas, vamos voltar ao nosso exemplo. Porque é quase impossível manter uma dieta de privação/fome, quando você entregar este estilo de vida impossível, você ganha os 20 quilos de volta. Aqui é o que acontece:
• Que calçar as 10 libras de água
• E agora põe 10 quilos de gordura (porque perdeu a massa muscular e substituiu-o com gordura)
Com a dieta iô-iô, a situação é ainda pior, porque depois colocar de volta no peso e ganhando gordura extra, quando você decide ir em uma outra dieta de privação, você perde músculo ainda mais massa. Fazer dieta ioiô é um ciclo vicioso e geralmente deixa você com mais gordura do que quando começou a fazer dieta.
Felizmente o músculo queima gordura, então a solução mais simples é adicionar o músculo ao seu corpo. E sem mulheres, nós não estamos falando sobre como um construtor do corpo; é sobre a obtenção de um corpo tonificado e esculpido. Quando você adicionar o músculo ao seu corpo, você aumentar a sua taxa metabólica e queima calorias de forma mais eficaz. Mesmo sentado no sofá, na frente da TV, um corpo tonificado em repouso queima mais calorias do que um flácido. Uma outra boa notícia é que, quando você comer alimentos saudáveis em intervalos regulares, o corpo usa os alimentos para energia em vez de acumulá-lo e armazená-lo como gordura.
Levando um estilo de vida saudável, incluindo musculação, treinamento de resistência e gordura queimando cardio, ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura em vez de uma planta de armazenamento de gordura.
Lisa Sims é um instrutor pessoal certificado e co-proprietário da MamaFit Online, um programa de treino on-line que fornece os participantes com um regime de treinamento pessoal online, incluindo várias gordura queimando, corpo tonificando exercícios a cada mês. Vence o tédio de treino com exercícios frescos em uma fração do custo de contratação de um treinador. Para sua avaliação gratuita de 30 dias, visite http://www.mamafitonline.ca/