Perder gordura requer um cuidadoso equilíbrio de carboidratos, proteína e gordura como parte de sua ingestão calórica total. Existem diferentes opiniões a respeito do percentual específico que devem ser alocados para cada macronutrientes. No entanto, quando se trata de esgotamento de macronutrientes há não uma relação que é correto ou melhor. A melhor maneira de dividir seus macronutrientes varia de acordo com suas circunstâncias e seus objetivos.
Concordou em maioria dos círculos de saúde e fitness que proteína moderada a alta ingestão é importante para ajudar a perder gordura corretamente. Aumentar a ingestão de proteína para construção muscular e perda de gordura é algo que os fisiculturistas e fitness modelos tiveram sucesso com por anos. Aumentar a ingestão de proteína é importante para a manutenção do tecido muscular. Desde que a restrição calórica prolongada representam o risco de perda muscular, aumentando a quantidade de proteína em sua dieta irá ajudar a manter a massa muscular enquanto você corta a gordura.
Aumentar o componente de proteína de sua dieta também tem alguns efeitos interessantes no seu metabolismo e hormônios que ajudam a acelerar a perda de gordura. Proteína tem um efeito térmico elevado, o que significa que seu corpo tem que gastar mais calorias para digerir o alimento de proteína. Seu corpo usará 20-30% das calorias em seus alimentos de proteína para digeri-lo. Cerca de 30% da sua ingestão diária total de calorias deve ser de proteína.
Carboidratos são necessários para alimentar o seu intenso de musculação e cardio-exercícios e eles também são necessários pelo corpo para manter o músculo os níveis de glicogênio completo. A ingestão de carboidratos deve ser ajustada com base no seu tipo de corpo e objetivos. Algumas pessoas podem ficar magras com carboidratos fazendo até 50-60% de sua ingestão de calorias totais. Mas muitas pessoas terão dificuldade em perder gordura, se a parte de hidratos de carbono da proporção de macronutrientes é tão alta. Se você normalmente tem dificuldade em ficar magra, então você pode ter o melhor sucesso diminuindo carboidratos para cerca de 40% ou menos do seu total de calorias por dia.
Embora você seja capaz de otimizar seus resultados através do aumento da proteína e diminuindo os carboidratos de acordo com suas circunstâncias e seus objetivos, tenha em mente que isso vai ao extremo de qualquer forma não vai ser benéfico. Isto pode ter impacto negativo sobre seus resultados. O que você precisa é de um bom equilíbrio entre proteínas e carboidratos em vez de sendo muito baixo de carboidratos e proteínas muito altas. Tente obter um bom equilíbrio que se encaixam às suas necessidades e corpo melhor ajustando carboidratos entre 40-60% e proteína entre 30-45%.
Há muito mais para aprender sobre dieta para perder gordura. Mas espero que este artigo ajuda você entender como proteínas e hidratos de carbono devem ser estruturados em um plano de dieta de perda de gordura. Você pode aprender mais no conectando-se ao corpo muscular magra local.