Eu tenho exercitado por mais de 20 anos e tentei praticamente todos os estilos de exercício no mercado. Eu fiz os programas de pesos pesados, a insanidade estilo boot camps, etapa aeróbica, treinamento em circuito, treino HIIT, bicicleta ergométrica etc etc etc... e então me deparei com barre! E deixe-me dizer, que eu estava cético que ele iria entregar resultados considerando o estilo intenso de treinamento, que tinha sido antes, mas baixo e eis que ele fez!!!! Nunca estive mais enxuta, eu nunca tive os membros mais finos, nunca tive menos gordura corporal do que agora - e definitivamente é devido a uma combinação de exercícios de barre juntamente com cardio.
Minha primeira experiência de barre foi o treino de fusão Fitness corpo de sonho. Fiquei totalmente surpreso por ele. Eu não podia acreditar que um treino que foi feito com os pés descalços com o mínimo de equipamento e dificilmente cardio pode ser tão difícil! Na verdade, eu não poderia mesmo fazê-lo todo o primeiro tempo através de. Eu tive que modificar uma grande quantidade de exercícios e estava com uma dor excruciante durante a maior parte do treino! Definitivamente, eu pulei no fundo do poço como descobri mais tarde que o corpo de sonho é um dos programas de treino mais difícil do planeta! Eu estava determinado a não ser dominada por este treino, então eu continuei a fazê-lo em dois dias, até que meus músculos começaram a ficar mais forte e eu era capaz de fazer tudo o caminho sem cair. Eu estava amedrontado e eu queria mais! Então comecei a pesquisar online para todos os melhores barre estilo exercícios DVDs (eu gosto de exercitar-se no conforto da minha própria casa) e eu logo acumulou uma coleção de 25 ou, então, para começar a peneirar. Eu encontrei alguns grandes exercícios e alguns não tão grande, mas no geral eu amei eu estava começando a ver os resultados.
Então, qual é o barre que exatamente você pode perguntar? É um exercício de estilo de balé que usa todos os seus grupos de minúsculos músculos que quase nunca ter tocados com o treinamento de força tradicional. Quando você olha para o físico de uma bailarina você pode ver claramente a definição em todos aqueles minúsculos músculos - e a melhor coisa sobre isso, eles muito raramente levantam pesos! O peso do corpo é suficiente de peso em si e se você começar a usá-lo sabiamente, você vai começar a alongar e inclinar para fora seus músculos como nunca antes. A grande coisa sobre barre é que não é complicado. É realmente acessível a qualquer um - experiência de dança ou não. Os movimentos são minúsculos e controlado e muitos os exercícios de barre, eu tentei não têm qualquer cardio em tudo. A palavra barre na verdade refere-se à barra de balé que é usada por muitos os exercícios, mas você nem precisa daqueles - basta usar uma cadeira resistente ou bancada para se agarrar.
Uma das razões porque é tão eficaz que barre é porque ele usa um monte de iso-tensão nos exercícios. Então, por exemplo, se você executar um elevador de perna levantar a perna tão alta quanto você pode ir, e então você começa a pulsar de lá. Não há nenhum grande amplitude de movimento, você literalmente está movendo um centímetro de cada vez, mas a queimadura é incrível!
Um treino de barre típico tem diversos segmentos - braços, coxas, assento, floorwork e abs. Você geralmente começa com um luz quente de perna socos e chutes graciosas. O trabalho de braço usa muito leve mão pesos - 1-3 lbs. Você não acha que tais pesos leves faria qualquer coisa, mas é tudo sobre fazer o a maioria fora de cada movimento e fazendo muitas repetições realmente fadiga do músculo. Você vai fazer uma série de exercícios para cada grupo muscular antes de mover-se, desta forma que você é realmente queimar cada músculo e ter resultados máximos. A maioria dos exercícios barre que eu tentei ter uma combinação de braço em pé funciona bem como flexões e tríceps mergulha no chão.
O trabalho de barre é toda parte inferior do corpo - você vai acertar suas coxas e glúteos duro! Equipamento adicional às vezes como um loop de resistência ou uma bola de recreio são usados para aumentar a intensidade. Há um monte de trabalho onde você está até nos dedos ponta realizando qualquer variação de agachamentos e lunges até seu quiver de coxas.
Formulário é um dos fatores mais importantes de um treino de barre. Você só terá o máximo proveito de cada movimento se você usar a técnica correta. É por isso que é importante escolher seus instrutores barre sabiamente. Existem alguns que costumavam ser dançarinos profissionais que realmente conhecem as suas coisas, enquanto que outros não lhe dão suficiente ponteiros. A diferença entre um exercício a sentir e não sentir é o correto posicionamento do seu corpo. Se você não está sentindo isso então você só está enganando a mesma! Porque todo mundo é diferente os ângulos de seus braços e pernas podem variar ligeiramente para o instrutor, mas isso é totalmente OK.
Então, quais são meus exercícios de estilo favorito barre DVDs? Eu amo a série de Leah Sarago corpo de balé. Ela tem 4 DVDs, bem como 130 + exercícios para download em seu site. Seus exercícios são realmente únicos com muitos exercícios que você não vai encontrar em nenhum outro lugar. Ela tem um fundo de dança profissional e que realmente mostra sua excelente técnica e forma impecável. Seus exercícios são bastante avançados, mas ela dá modificações mais fácil para a maioria dos níveis de aptidão podem tentar estes exercícios.
Alguns outros grandes são exercícios de Squeeze de Tracey Effinger, Xtend Barre, Ballet Physique assinatura esculpir, Pop Physique Hardcore, do Tracy malho espólio Barre e de Suzanne Bowen aperte, Tom e tocha. Mas, meus favoritos absolutos e o mais difícil de todos eles definitivamente é exercícios de fusão Fitness corpo de sonho. Existem 11 exercícios no total na série corpo de sonho e eles são todos igualmente incríveis. Eles têm cardio muito mais do que qualquer outro treino de barre que me deparei. A coisa boa sobre isso é que você não precisa fazer cardio extra para a queima de gordura. Mas cuidado, eles são super resistente. Na verdade, eu diria que eles são provavelmente alguns dos exercícios mais difíceis em DVD. Muitas pessoas que aproveitam este comentário, mas eu os desafio tentar estes exercícios. Eu fiz quase todos os programa de fitness em casa extrema no mercado, incluindo insanidade, asilo, P90X, Cathe STS, Chalean Xtreme, Tapout XT, Turbo fogo, pico 10 etc etc etc, e estes tomam o bolo como sendo o mais forte e trazendo os melhores resultados de longe. Mas não tome minha palavra para ela - experimentá-los por si mesmo. Você não vai se arrepender.
Em conclusão, se quer romper alguns platôs de perda de peso, se quer forma alguns há muito tempo, magra músculos e lançar alguns centímetros indesejados - então barre exercícios só podem ser a coisa certa para você. Por que não experimenta - o máximo que você vai perder é o custo de um DVD e mais você pode ganhar é um novo estilo de treino que lhe dará o corpo dos seus sonhos!
Uma ótima maneira para começar com exercícios de estilo barre é usando DVDs de treino. Há um número enorme de barre DVDs disponíveis para todos os níveis de aptidão e preferências. Vendo um grande número de estas do meu site http://www.workoutdvdworld.com.au/ então venham visitam e estou feliz em te dar um Conselho personalizado para ajudá-lo a encontrar o seu exercício e perda de peso precisa!